1. Đan hai tay lại, vươn lên qua đầu
- Có những khi bạn phải làm việc trong hoàn cảnh bị giới hạn bởi thời gian. Sau đây là một trong những động tác thư giản, mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn, những người luôn muốn xóa bỏ cơn mệt mỏi nhưng không muốn lãng phí nhiều thời gian.:
- Đan hai tay lại với nhau, sau đó vươn lên quá đầu. Vươn tay đến vị trí bạn cảm thấy là thoải mái nhất, không quá cao và không quá thấp . Vì đây là một trong những tư thế thường được sử dụng trong khi tập luyện yoga, nên nó có thể đem lại hiệu quả thư giãn rất tốt cho bạn.
2. Hãy nắm chặt nắm đấm
- Nắm thật chặt 2 tay lại, khi làm như vậy trong một phút, khiến bàn tay được thư giãn. Hãy lặp đi lặp lại động tác hai 2 lần nhé!
- Động tác này tương tự như động tác thư giãn như đan hai tay vươn lên, giúp giảm căng thẳng ở các bắp tay. Có hiệu quả làm lưu thông mạch máu nên dễ dàng giảm bớt căng thẳng. Đặc biệt hiệu quả đối với cổ tay và cánh tay.
3. Hít thở sâu và vận động hai vai
- Hít một hơi thật sâu và nâng hai cánh tay lên, sau đó khi hạ hai tay xuống thở ra chậm rãi. Không nên làm vội vàng, thực hiện một cách chậm rãi và thở đều.
- Không nhất thiết phải nâng hai hai cánh tay cùng một lúc, mà bạn có thể thực hiện lần lượt từng cánh tay một. Khi nâng từng cánh tay lên hãy cố gắng dừng lại một vài giây và giãn cổ theo hướng ngược lại.
4. Giảm mệt mỏi cho đôi mắt
- Khi học phải duy trì trạng thái nhìn tập trung chăm chú, khiến nhãn cầu của bạn trở nên mệt mỏi. Khi trạng thái nhức mỏi diễn ra dẫn đến đọc khó hơn, đầu óc chậm lại, khả năng tập trung giảm dần.
- Hơn nữa, khi đôi mắt mỏi mệt sẽ ảnh hưởng xấu đến não bộ và năng lực phán đoán, suy luận sẽ giảm đi. Vì vậy khi cảm giác đôi mắt đang mệt mỏi hãy nhắm mắt lại.
- Thở chậm, sâu trong trạng thái khép đôi mi, sẽ có dần hiệu quả thư giãn toàn thân. Và khi khép thật chặt đôi mi lại cũng mang lại thư giãn cho não bộ.
----------------------------------------
ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN TRỰC TIẾP VỀ AN TOÀN, VỆ SINH LAO ĐỘNG
VUI LÒNG LIÊN HỆ HOTLINE: 0918.573.966
AN TOÀN LAO ĐỘNG AN BÌNH
Địa chỉ: Nhà số P11 – A21, ngõ 120 Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.
Email: atld.anbinh@gmail.com