► Do bận rộn với công việc, nhiều người phải thức khuya, phải hy sinh sức khỏe để đổi lấy thời gian, điều này đã kéo theo hàng loạt các vấn đề về sức khỏe.

♦ Thời xa xưa, con người làm việc lúc mặt trời mọc và nghỉ ngơi lúc hoàng hôn, lâu dần, cơ thể tuân theo sự sắp đặt của tự nhiên. Vì thế, việc thức khuya sẽ trái với quy luật tự nhiên, kéo theo những ảnh hưởng đến sức khỏe.

♦ Các chuyên gia cho rằng, thức khuya có thể gây ra 7 tổn thương cho cơ thể.

- Điếc và ù tai:

- Béo phì:

- Tổn thương ngoài da:

- Mất trí nhớ

- Ảnh hưởng đường tiêu hóa

- Giảm khả năng miễn dịch

- Nguy cơ mắc bệnh tim

► Nếu phải thức khuya, bạn phải chuẩn bị trước những điều sau:

• Tập thể dục vào buổi tối: 17-19 giờ là khoảng thời gian nhiệt độ cơ thể dễ tăng cao nhất, các bài tập thể dục phù hợp có thể nới rộng sự chênh lệch giữa nhiệt độ cơ thể và giờ đi ngủ, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Nếu bạn vẫn đang làm thêm giờ vào thời điểm này, bạn có thể tập các động tác duỗi eo: ngồi hoặc đứng, khoanh tay, duỗi thẳng tay lên đỉnh đầu, ngẩng cao đầu, hít thở sâu, lặp lại vài lần trong 5-10 phút.

• Chia bữa tối thành hai bữa: Ăn đêm sẽ ảnh hưởng đến quá trình bài tiết hormone tăng trưởng, thức ăn chưa tiêu sẽ kích thích dạ dày làm việc và giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy cố gắng ăn tối trước khi đi ngủ 3 tiếng. Nếu cần thức khuya, bạn có thể chia thành hai bữa, bắt đầu ăn đơn giản trong bữa tối bình thường, đến khuya vẫn đói thì ăn ít đi một chút. Điều này có thể làm giảm cặn thức ăn trong dạ dày.

• Tắm nước ấm. Nếu muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sau khi phải thức khuya, bạn có thể tắm trước khi đi ngủ 10 phút, nhiệt độ nước là 38 ℃, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, tỏa nhiệt cơ thể, giảm gánh nặng cho xương khớp, cơ bắp, thư giãn cơ thể và tâm trí. Nếu không có thời gian, bạn có thể đắp khăn nóng lên vai, hoặc rửa cổ bằng nước ấm để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi.

Tư thế co người khi đi ngủ. Cải thiện lưu lượng máu trong các động mạch ngoại vi giúp giảm mệt mỏi và thúc đẩy đi vào giấc ngủ. Sau khi kết thúc công việc muộn, hãy tắt đèn và đi ngủ, bạn cũng có thể co hai đầu gối lại, đặt hai tay quanh đầu gối và ép đùi về phía ngực càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế này một lúc, sau đó hồi phục và thực hiện điều này nhiều lần.

• Đừng quên chợp mắt như một biện pháp khắc phục. Có câu tục ngữ: “Một đêm không ngủ, mười đêm không dậy”. Có nghĩa là nếu bạn không ngủ trong một đêm, bạn sẽ không thể bù đắp được sự mất mát cho dù bạn có ngủ thêm mười đêm nữa. Cách khắc phục tốt nhất sau khi thức khuya là ngủ bù vào trưa hôm sau. Những người trẻ tuổi có thể hồi phục trong 2-3 ngày còn những người trên 40 tuổi có thể hồi phục trong khoảng 5 ngày.

----------------------------------------

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN TRỰC TIẾP VỀ AN TOÀN, VỆ SINH LAO ĐỘNG

VUI LÒNG LIÊN HỆ HOTLINE: 0918.573.966

AN TOÀN LAO ĐỘNG AN BÌNH

Địa chỉ: Nhà số P11 – A21, ngõ 120 Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.

Email: atld.anbinh@gmail.com