♦ Các dấu hiệu thường gặp của bệnh mất ngủ bao gồm:

- Ban đêm khó vào giấc ngủ, nằm thao thức mãi nhưng vẫn không ngủ được.

- Giấc ngủ bị gián đoạn, chập chờn, ngủ không sâu.

- Đi tiểu nhiều lần trong đêm.

- Tỉnh dậy nhiều lần trong lúc ngủ, thường vào nửa đêm.

- Thời gian tỉnh giấc khoảng hơn 30 phút và thường khó ngủ lại.

- Thức dậy từ rất sớm và cảm thấy mệt mỏi, uể oải, cảm giác như chưa được ngủ.

♦ Những cách điều trị mất ngủ cho người lao động làm việc theo ca kíp, thường xuyên phải đổi ca, kíp bất thường

1. Sắp xếp lịch ngủ khoa học

- Để có một giấc ngủ tốt, người lao động nên đi ngủ trước 23 giờ đêm để các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và đào thải độc tố. Hãy cố gắng sắp xếp công việc, học tập để duy trì thói quen trên và xây dựng lịch ngủ khoa học, giúp cơ thể quen với nhịp sinh học và dễ vào giấc ngủ hơn.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái

- Một môi trường ngủ thoải mái sẽ giúp người lao động dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Hãy đảm bảo phòng ngủ không có những tiếng ồn hay âm thanh gây khó chịu, gối nằm được sắp xếp hợp lý và phù hợp.

3. Kiểm soát stress

- Với lối sống hiện đại ngày nay, số người bị stress càng tăng lên nhanh chóng và độ tuổi mắc stress ngày một trẻ hoá hơn. Stress là nguyên nhân dẫn đến rất nhiều bệnh, trong đó có mất ngủ. Vì vậy, để điều trị cần phải kiểm soát stress hay xả stress.

4. Các hoạt động trước khi ngủ

- Để dễ vào giấc ngủ hơn, người lao động có thể chú trọng đến các hoạt động trước khi ngủ như tập thể dục nhẹ nhàng, thiền hoặc tắm bồn, tắm nước ấm, đọc sách…

- Đặc biệt, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, tivi… trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị này sẽ gây khó ngủ, dẫn đến mất ngủ.

5. Hạn chế ăn no trước khi ngủ hoặc sử dụng các thức uống gây khó ngủ, có cafein

- Nếu đã có triệu chứng mất ngủ, dù cấp tính hay mãn tính thì người lao động cũng nên hạn chế hoặc không ăn no, uống các thức uống gây khó ngủ, có cafein trước khi ngủ. Các loại thức uống gây mất ngủ có thể kể đến bao gồm cà phê, các loại trà, nước tăng lực…

-----------------------------------------------------------

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN TRỰC TIẾP VỀ AN TOÀN, VỆ SINH LAO ĐỘNG

VUI LÒNG LIÊN HỆ HOTLINE: 0918.573.966

AN TOÀN LAO ĐỘNG AN BÌNH

Địa chỉ: Nhà số P11 – A21, ngõ 120 Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy, TP. Hà Nội.

Email: atld.anbinh@gmail.com